Po aerobach musisz zjeść coś.. metabolizm nie zwolni i nie dojdzie do katabolizmu białek.. Każdy posiłek niech będzie zawierał równe proporcje WW/B oczywiśćie takie aby bilans energetyczny był ujemny.. tak więc drugie śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW [...]
możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]
Wlasnie szykowanie posiłków , gotuje 3 worki ryzu juz do konca dnia mi starczy, teraz z pierwszym posilkiem pierś z kurczaka pokrojona w kawałki/kostki , bedzie taki jakby ryż z gyrosem, 100g ryz, 200g pierś, kolejny posilek takie same gabaryty ylko pierś w calosci, przed treningiem (okolo 19) znow podobnie i po treningu makaron z mięsem.... mniej [...]
I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych / zamień na owsiane 300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja 2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp dodaj warzywa II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak [...]
I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez przypadek, szybką odpowiedź wysłałem - mój błąd Przepraszam :) Trochę o odżywianiu Śniadanie - Najgorszy posiłek dnia (dla mnie oczywiście) Były problemy z tym co jeść żeby mi smakowało i było w porządku - wciskanie owsianki na siłę z samego rana nie odpowiadało mi.Śniadania były moim zdaniem fatalne, głównie bułki wieloziarniste z lidla + [...]
[...] musisz dokładnie 70g węgli po treningu, ja np. zalecam robienie nacisków (większe węgle po treningu i na kolacje) Po treningu sugeruje zjeść owoce bezpośrednio po, a do godziny normalny zbilansowany posiłek. W tym wypadku mięcho/ryba - ziemniaki/ryże/kasze i do tego warzywa. Białka ponad 20g, w każdym p[osiłku, by pró leucynowy był osiągnięty.
[...] Mam cały czas w pamięci, że to dopiero poczatek 2-go tygodnia mojego planu ..miałam podnosic kcal o 200-300 tygodniowo..a tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to?? posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia posilku..o ile podążam za Twym tokiem myslenia no więc jest to zwykle [...]
miałam zjeść posiłek o 11.30 a trening miałam o 10.30 i powiedział żebym w trakcie treningu nie jadła tylko wypila 250ml carbo i wzięla aminokwasy... Ale to, że posiłek wypada Ci w czasie treningu w czym przeszkadza? Rozkładasz posiłki tak, by Ci odpowiadały, a nie trzymasz się sztucznie wymyslonych ram. Nie ma potrzeby jeść co 2-3h, w zasadzie [...]
[...] tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość węgli, cheat meal przed/po treningu(najlepiej). Czy dobrze rozumuje? ALE czy wliczając btw z tego posiłku do rozpiski czy ogólnie ten posiłek ominąć? ( ciężko by było policzyć kcal jakby akurat cheat wypadł na kebsa :F )
Własnie czytałem o Kaiu i jego odżywianiu, podobno nagina reguły diety kulturystycznej i je np. posiłek potreningowy po duzej partii nawet do 2,5h po treningu a po posiłku przedtreningowym zwleka z treningiem z czasem do 3,5h. Troche dziwne to sie wydaje mi ale wkońcu zadowodowiec, wie co robi.
[...] więcej płatków i ryż. Bułkę z ziarnami zamień na kaszę gryczaną, lub ryż brązowy 20g ryżu? czy literówka i miało być 200? a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić. posiłek od razu bezpośrednio po treningu to jest posiłek o 19.30. Jem banana, i pije gainera. Przychodzę do domu i wtedy jem posiłek potreningowy
[...] ! 4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. o tutaj mleko jest OK dodaj ew troche chudego twarogu ! Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej zawartości(~25g) białka - np. potrawa z tuńczyka lub kurczaka. uwierz mi ze 25 g bialka w posilku to raczej NISKA jego zawartosc Dzień nietreningowy: 1. [...]